JANIKA KOCH-MÄE

JANIKA KOCH-MÄE

Rühmatreeningute peatreener, personaaltreener
5223046

Janika poolt pakutavad teenused:

Personaaltreening

Treeningkava

Toitumisnõustamine

Kehakoostise määramine

Janika Koch-Mäe: kes teeb, see jõuab

Janika koolitused – Spinnist PumpFX-ini

2004 EEVL aeroobikatreenerite koolitus, praeguseks omab ta EOK III taseme aeroobikatreeneri kutsetunnistust

2006 EFTE Aerobic Instructor litsents

2006 EFTE/FAF Indoor Cycling põhikursus

2007 Spinning® litsenseeritud treener

2008 PumpFX, StompFX, GrooveFX litsenseeritud treener

2009 EFKL jõusaali- ja fitnesstreenerite koolitus;  EOK I taseme kulturismi- ja fitnesstreeneri kutsetunnistus

2008 EEVL Pilatese koolitus

2008 Workshop All About Step I

2009 Workshop All About Step II

2009 FAF Core ja Fitballi koolitus

2011 JumpFX ja BlastFX litsentseeritud treener

2011 Bodytoning workshop

2012 ICG stages 1, 2 ja Myride + koolitused

2013 Glucker Kolleg Personal fitness trainer sertifikaat, koolitaja Stephan Müller

Janika on lõpetanud Tallinna Ülikooli haridusteaduste magistrina ning võiks paberite järgi töötada ka klassipedagoogi või põhikooli ajaloo õpetajana.

Kuidas sai alguse sinu personaaltreeneri teekond? 

"Minu personaaltreeneri teekond sai alguse 2013. aastal, mil lõpetasin Glucker Kolleg (Saksamaa) personaaltreenerite koolituse ja omandasin sertifikaadi. Koolitust läbides tundsin, et see on minu suund ja kutsumus tegeleda inimestega individuaalselt."

Keda ootad personaaltreeningusse?

"Oodatud on muidugi kõiki. Enamasti jõuavad aga minu juurde naised, kes soovivad treenimisega alustada. Tahaksingi kõigile öelda, et kui oled otsustanud alustada tervislike eluviisidega, liikumisega, kaalulangetamisega, siis kõige esimene samm võiks olla personaaltreener – tema õpetab Sind õigesti treenima ja õige tehnikaga harjutusi sooritama. Sealt edasi rühmatreeningusse minna on palju lihtsam."

Mis on sinu lemmik tuharalihase harjutus?

"Tuharalihase harjutus spetsiaalsel Glute Builderi pingil (mis meil Spartas olemas on) puusasirutuste tegemine suure kummilindiga. Teen tavaliselt 15x5 ja sellest täiesti piisab."

Mis lihasgruppi sulle endale kõige rohkem treenida meeldib?

"Kuna juhendan ka rühmatreeninguid, siis jõusaalis treenin end 2 korda nädalas – ühel päeval teen selga ja õlga ning teisel päeval jalgu ja eraldi tuharat. Neid lihasgruppe meeldibki treenida ka – teen saalis lindiga lõuatõmbeid jm harjutusi, mida PumpFX treeningutes ei ole."

Mis tõi sind Spartasse? 

"Jõudsin Spartasse 2008 aastal, esialgu alustasin tööd rühmatreeningute peatreenerina ja rühmatreenerina. Aja jooksul olen juurde õppinud ja teadmisi omandanud toitumisnõustamise õppes (Annely SootsiTervisekool), jõusaalitreenerite koolitustel (EOK Kulturism ja finess V tase) ja mitmel personaaltreenerite koolitusel (Glucker Kolleg, Trainer4You ja FAF litsentsid)."

Miks just Sparta jõusaal? 

"Sparta jõusaal on hea koht treenimiseks, sest siin on avar, rohkem õhku ja siin on väga hea ja mitmekesine sisseseade. Seadmete puudumise taha Spartas trennitegemine kindlasti ei jää."

Nimeta üks hea laul, mille saatel trenni teha?

"Hetkel meeldib väga Chainsmokers, nt "Closer" võoks see laul olla."

Mis Sulle meeldib teha vabal ajal? Sinu hobid?

"Vabal ajal tegelen muusikaga - laulan, mängin trumme, elektrikitarri ja klaverit.  Aga ka loen, joonistan, maalin ja tegelen oma lemmikloomadega ( neid on mul õige mitu). Proovin ka avastada enda jaoks mõnd uut spordiala - näiteks üks minu lemmikutest on taipoks – ning miks mitte ka kinos käia."

Janika kontaktid: janika@sparta.ee, telef. 52 23046.

Personaaltreener Janika kodulehekülg:

Loe veel:

Janika on nüüdsest diplomeeritud toitumisnõustaja

JANIKA KOCH-MÄE

JANIKA KOCH-MÄE

Rühmatreeningute peatreener, personaaltreener
5223046

Janika poolt pakutavad teenused:

Personaaltreening

Treeningkava

Toitumisnõustamine

Kehakoostise määramine

Janika Koch-Mäe: kes teeb, see jõuab

Janika koolitused – Spinnist PumpFX-ini

2004 EEVL aeroobikatreenerite koolitus, praeguseks omab ta EOK III taseme aeroobikatreeneri kutsetunnistust

2006 EFTE Aerobic Instructor litsents

2006 EFTE/FAF Indoor Cycling põhikursus

2007 Spinning® litsenseeritud treener

2008 PumpFX, StompFX, GrooveFX litsenseeritud treener

2009 EFKL jõusaali- ja fitnesstreenerite koolitus;  EOK I taseme kulturismi- ja fitnesstreeneri kutsetunnistus

2008 EEVL Pilatese koolitus

2008 Workshop All About Step I

2009 Workshop All About Step II

2009 FAF Core ja Fitballi koolitus

2011 JumpFX ja BlastFX litsentseeritud treener

2011 Bodytoning workshop

2012 ICG stages 1, 2 ja Myride + koolitused

2013 Glucker Kolleg Personal fitness trainer sertifikaat, koolitaja Stephan Müller

Janika on lõpetanud Tallinna Ülikooli haridusteaduste magistrina ning võiks paberite järgi töötada ka klassipedagoogi või põhikooli ajaloo õpetajana.

Kuidas sai alguse sinu personaaltreeneri teekond? 

"Minu personaaltreeneri teekond sai alguse 2013. aastal, mil lõpetasin Glucker Kolleg (Saksamaa) personaaltreenerite koolituse ja omandasin sertifikaadi. Koolitust läbides tundsin, et see on minu suund ja kutsumus tegeleda inimestega individuaalselt."

Keda ootad personaaltreeningusse?

"Oodatud on muidugi kõiki. Enamasti jõuavad aga minu juurde naised, kes soovivad treenimisega alustada. Tahaksingi kõigile öelda, et kui oled otsustanud alustada tervislike eluviisidega, liikumisega, kaalulangetamisega, siis kõige esimene samm võiks olla personaaltreener – tema õpetab Sind õigesti treenima ja õige tehnikaga harjutusi sooritama. Sealt edasi rühmatreeningusse minna on palju lihtsam."

Mis on sinu lemmik tuharalihase harjutus?

"Tuharalihase harjutus spetsiaalsel Glute Builderi pingil (mis meil Spartas olemas on) puusasirutuste tegemine suure kummilindiga. Teen tavaliselt 15x5 ja sellest täiesti piisab."

Mis lihasgruppi sulle endale kõige rohkem treenida meeldib?

"Kuna juhendan ka rühmatreeninguid, siis jõusaalis treenin end 2 korda nädalas – ühel päeval teen selga ja õlga ning teisel päeval jalgu ja eraldi tuharat. Neid lihasgruppe meeldibki treenida ka – teen saalis lindiga lõuatõmbeid jm harjutusi, mida PumpFX treeningutes ei ole."

Mis tõi sind Spartasse? 

"Jõudsin Spartasse 2008 aastal, esialgu alustasin tööd rühmatreeningute peatreenerina ja rühmatreenerina. Aja jooksul olen juurde õppinud ja teadmisi omandanud toitumisnõustamise õppes (Annely SootsiTervisekool), jõusaalitreenerite koolitustel (EOK Kulturism ja finess V tase) ja mitmel personaaltreenerite koolitusel (Glucker Kolleg, Trainer4You ja FAF litsentsid)."

Miks just Sparta jõusaal? 

"Sparta jõusaal on hea koht treenimiseks, sest siin on avar, rohkem õhku ja siin on väga hea ja mitmekesine sisseseade. Seadmete puudumise taha Spartas trennitegemine kindlasti ei jää."

Nimeta üks hea laul, mille saatel trenni teha?

"Hetkel meeldib väga Chainsmokers, nt "Closer" võoks see laul olla."

Mis Sulle meeldib teha vabal ajal? Sinu hobid?

"Vabal ajal tegelen muusikaga - laulan, mängin trumme, elektrikitarri ja klaverit.  Aga ka loen, joonistan, maalin ja tegelen oma lemmikloomadega ( neid on mul õige mitu). Proovin ka avastada enda jaoks mõnd uut spordiala - näiteks üks minu lemmikutest on taipoks – ning miks mitte ka kinos käia."

Janika kontaktid: janika@sparta.ee, telef. 52 23046.

Personaaltreener Janika kodulehekülg:

Loe veel:

Janika on nüüdsest diplomeeritud toitumisnõustaja