Meil on valikus treeninguid kõigile

Treeningu kestus: 25 minutit

Lihasgrupid: Kerelihased

Intensiivsus: Keskmine

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja -jalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Tugevdada kerelihaseid.

Treening toimub: Rühmatreeningute suures saalis.

Treeningu kirjeldus: AbsExpress on tõhus 25- minutiline lihasvastupidavustreening kerelihastele. Treening sobib kõigile ning on heaks täienduseks mõnele rühma- või jõusaalitreeningule.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: Keskmine

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja -jalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Kogu keha lihaste omavahelise töö parandamine, arendada koordinatsiooni, lihasvastupidavust ja kehatunnetust.

Treening toimub: Rühmatreeningute suures saalis.

Treeningu kirjeldus: FunctionalBody on funktsionaalne treening, kus koormatakse samal ajal nii suuri kui ka väikeseid lihasrühmi, õpetatakse läbi liikumise oma keha paremini tunnetama. Kehatunnetuse ja tasakaalu parandamine aitab vältida kukkumisest tekkivaid vigastusi, säilitada normaalset liigesliikuvusulatust ning parandada lihaste ja närvide vahelist koostööd. Treening algab soojendusosaga, sellele järgneb lihastreening kus kasutatakse erinevaid lisaraskuseid ning lõppeb venitusharjutustega.

Treeningu kestus: 55 minutit/ 45 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha suuremad lihasgrupid

Intensiivsus: Intensiivne

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja treeningjalanõud.  Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Parandada/säilitada üldist füüsilist vormi ja lihasvastupidavust.

Treening toimub: Rühmatreeningute suures saalis.

Treeningu kirjeldus: Sparta Pump on meie treenerite poolt välja töötatud lihasvastupidavustreening, kus iga loo ajal treenitakse kindlat lihasgruppi ning abivahenditena kasutatakse kangi, kettaid ja hantleid. Tund algab alati soojendusosaga, sisaldab harjutusi kogu kehale ning lõpeb venitustega — selline tunni ülesehitus tagab igakordse kvaliteedi ja võimaluse oma arengut jälgida.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: Madal

Lisainfo: Treening toimub ilma jalanõudeta. Võta kaasa treeningrätik ja vesi. Soovituslik on kaasa võtta dressipluus.

Treeningu eesmärk: Arendada tasakaalu ja keskendumist, parandada rühti ning õpetada lõdvestumisoskust.

Treening toimub: Rühmatreeningute väikses saalis.

Treeningu kirjeldus: bodyArt on Robert Steinbacheri poolt loodud kogu keha treening , mis baseerub viiel traditsioonilisel Hiina meditsiini elemendil. Harjutused on  koos hingamisega kombineeritud ühtseks tervikuks ja  mõjutatud nii joogast, füsioteraapiast, erinevatest idamaistest tehnikatest kui tavapärasest jõutreeningust.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: Keskmine

Lisainfo: Treening toimub ilma jalanõudeta. Võta kaasa treeningrätik ja vesi. Soovituslik on kaasa võtta dressipluus.

Treeningu eesmärk: Arendada tasakaalu ja lihaskonda. Õpetada lõdvestusoskust.

Treening toimub: Rühmatreeningute väikses saalis.

Treeningu kirjeldus: Treening põhineb väga lihtsatel tasakaalu-, jõu-,venitus- ja energeetilistel harjutustel. Lihastoonust ja energiataset tõstev treening on sobilik ka trennikogemust mitte omavale treenijale (boonuseks on varasem trennikogemus). Tunnis sooritatakse mantrate, aafrika trummimuusika ja teiste energeetiliselt laadivate muusikastiilide saatel ida- ja lääne treeningsüsteemide harjutusi, mis tekitavad kehas ja meeltes magususe tunde. EnergyFlow on kombineeritud süsteem, millesse kuuluvad hiina traditsioonilise võimlemise, yoga, shindo ja fitnessi harjutused. Trenni tulemusena saavad osalejad võimsa energialaengu!

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Peamiselt kõhu-, selja- ja tuharalihased

Intensiivsus: Keskmine

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja -jalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Tugevdada kõhu-, selja- ja tuharalihaseid. Parandada/ säilitada keha üldist vormi ja enesetunnet.

Treening toimub: Rühmatreeningute suures saalis.

Treeningu kirjeldus: KST-s treenitakse peamiselt selja-, kõhu-ja tuharalihaseid. Tund algab lühikese soojendusega,  jätkub lihastreening erinevate vahenditega ning lõppeb lõdvestus-venitusharjutustega. Sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: Keskmine

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja -jalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Arendada lihasvastupidavust, koordinatsiooni, parandada lihastasakaalu ja rühti.

Treening toimub: Rühmatreeningute suures saalis.

Treeningu kirjeldus: TotalBody ehk terve keha treening algab 5-10 minutilise soojendusega. Treeningu põhiosas treenitakse abivahendeid kasutades kõiki lihaseid alates kätest kuni jalgadeni. Treeningu lõpetab venitus. Sobilik treening kõigile, kuna harjutuste raskustaset on võimalik muuta nii kergemaks kui raskemaks.

Treeningu kestus: 90-120min

Lihasgrupid: Kogu keha

Intensiivsus: Keskmine

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja -jalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Bujinkan on kombinatsioon üheksast erinevast Jaapani võitluskunstist, mis keskenduvad eetilisele kaitsele ja elu säilitamisele.

Treening toimub: Rühmatreeningute suures saalis.

Treeningu kirjeldus: Tundides õpitakse kukkuma ja veerema nii, nagu seda peaks tegema õues, samuti vastast heitma, löökide eest ära liikuma ja vajadusel ka vastu lööma. Õpitakse tundma ka keha loomuliku liikumise mehaanikat, närvipunkte, lukke ja palju muud olulist. Tundides kasutatakse väga palju traditsioonilisi Jaapani relvi, et leida väljapääs ka olukordades, kus vastasel või endal on midagi analoogset kasutada. Kasutusel on eri pikkustega kepid, noad, mõõgad, nöörid, odad, heiterelvad ja palju muud. Bujinkan sobib igas vanuses huvilistele, nii meestele kui ka naistele, nende kehalisest ettevalmistusest sõltumata.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: Intensiivne

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja treeningjalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Parandada tasakaalu, koordinatsiooni, tugevdada kogu keha lihaskonda, arendada lihasvastupidavust ning tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi.

Treening toimub: Jõusaali funktsionaaalalas

Treeningu kirjeldus: CrossCore ringtreening on intensiivne lihasvastupidavustreening, kus kasutatakse nii CrossCore rihmasid, kui ka sooritatakse harjutusi oma keha raskusega. CrossCore ühendab endas funktsionaalseid harjutusi, kerepöördeid ja jõuharjutusi, võimaldades teha treeningut nii staatiliselt kui ka dünaamiliselt. Harjutusi saab igaüks teha oma taseme järgi, seega on see treening, mis sobib nii alles algajale kui ka kogenud treenijale.

Treeningu kestus: 75 minutit

Lihasgrupid: Sääre-, reie- ja tuharalihased.

Intensiivsus: Intensiivne

Lisainfo: Tugeva tallaga spordijalatsid. Võimalusel kasutada rattapükse ning Shimano klippidega rattakingi. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Arendada vastupidavust ja jõudu, tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi.

Treening toimub: Spinningu saal

Treeningu kirjeldus: Pikem siserattatreening. Tõhus treening neile, kes soovivad arendada nii kiirust, jõudu kui ka vastupidavust. Sobilik ka algajatele- uutel treenijatel aitab treener seadistada ratta asendi, koormust on võimalik vastavalt soovile ise reguleerida.

Treeningu kestus: 55 min

Lihasgrupid: kogu kere lihaskond

Intensiivsus: Intensiivne

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja treeningjalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Parandada jõuvastupidavust.

Treening toimub: Rühmatreeningute suures saalis.

Treeningu kirjeldus: IntervallVentti on aeroobne lihasvastupidavustreening, kus harjutused vahelduvad puhkepausidega. Treening sobib neile kestvusalade esindajatele, kes soovivad parandada oma aeroobset- ja lihasvastupidavust. Südame löögisagedus balansseerib aeroobse läve piiril, jõudes vähemalt harjutuste ajal maksimaalse pulsi lähedale. IntervallVentti parandab jõuvastupidavust!

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: Intensiivne

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja treeningjalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Parandada vastupidavust.

Treening toimub: Jõusaali kardioalas.

Treeningu kirjeldus: SpartaSkill on intensiivne ringtreening erinevate kardioseadmete abil (jooksulint, sõudeergomeeter, ratas jne). Kardioosade vahel sooritatakse jõu- ja lihasvastupidavusharjutusi.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Peamiselt kere-, sääre-, reie-ja tuharalihased.

Intensiivsus: keskmine

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja treeningjalanõud. Võta kaasa treeningrätik, vesi.

Treeningu eesmärk: Arendada aeroobset- ja lihasvastupidavust, tugevdada kerelihaseid.

Treening toimub: Rühmatreeningute suures saalis.

Treeningu kirjeldus: Step & Abs on vastupidavustreening, kus kasutatakse step-pinki. Tunni esimeses osas sooritatakse lihtsamaid sammukombinatsioone stepipingil ning teises osas treenitakse kerelihaseid. Treening annab hea koormuse reie- ja tuharalihastele ning kerelihastele. 

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond, tähelepanu pööratakse eriti kere-, selja, ja süvalihastele.

Intensiivsus: Madal

Lisainfo: Treening toimub ilma jalanõudeta. Võta kaasa treeningrätik ja vesi. Soovituslik on võtta kaasa dressipluus.

Treeningu eesmärk: Arendada jõudu, vastupidavust ja painduvust, parandada kehatunnetust ja rühti.

Treening toimub: Rühmatreeningute väikses saalis.

Treeningu kirjeldus: Pilates on ohutu ja tõhus treeningmeetod, tänu millele suureneb nii painduvus, jõud kui ka kontroll keha üle. Pilatese treeningul jälgitakse alati järgmisi põhimõtteid: õige hingamine, keha asetus, kontroll, keskendumine, sujuvus ja täpsus. Treeningus kasutatakse matti ning erinevaid vahendeid (pallid, hantlid, pilatese rõngad, kummilindid jms).

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Peamiselt kõhu-, selja-, tuhara- ja kaelalihased

Intensiivsus: Madal

Lisainfo: Treening toimub ilma jalanõudeta. Soovitatav on kaasa võtta dressipluus. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Arendada liigete liikuvust, parandada lihastasakaalu, koordinatsiooni, painduvust ja rühti. Tugevdada selja-, kõhu- ja vaagnavöötmelihaseid. Vähendada pingeid kaela- ja seljalihastes.

Treening toimub: Rühmatreeningute väikses saalis.

Treeningu kirjeldus: SeljaEri tunnis pööratakse tähelepanu nii selja -, kõhu-, tuhara kui ka lülisammast ümbritsevatele väikestele lihastele. Oluline on nii lihaste tugevdamine kui ka liigeste liikuvuse säilitamine ning parandamine. Treeningu lõpuosas keskendutakse kaelalihastele ning venitusharjutustele. SeljaEri tunnis kasutatakse mitmeid treeningut tõhustavaid vahendeid - fitball, hantlid, võimlemiskepid, kummilindid jne). See treening on sobilik nii algajatele kui ka edasijõudnutele, sobib nii seljavaevustega inimestele kui ka neile, kes soovivad kere- ning vaagnavöötme lihaseid tugevdada.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: Madal

Lisainfo: Treening toimub ilma jalanõudeta. Võta kaasa treeningrätik ja vesi. Soovituslik on võtta kaasa dressipluus.

Treeningu eesmärk: Arendada painduvust ja liikuvust, vähendada lihaspingeid, taastada lihaste pikkust ja elastsust.

Treening toimub: Rühmatreeningute väikese saalis.

Treeningu kirjeldus: Dünaamiline venitamine tähendab kontrollitud liigutuste sooritamist läbi liigese täisamplituudi. Dünaamilisi venitusi tehakse seeriatena, ühes seerias on 8-10 kordust. Dünaamilist venitust võib nimetada ka liikuvusharjutuste sooritamiseks, kuna staatilisi asendeid ei hoita või hoitakse väga lühikest aega. Dünaamiline venitus sobib taastavaks treeninguks ning painduvuse/liikuvuse arendamiseks, säilitamiseks ja parandamiseks.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: Madal

Lisainfo: Treening toimub ilma jalanõudeta. Võta kaasa treeningrätik ja vesi. Soovitatav on kaasa võtta dressipluus.

Treeningu eesmärk: Parandada/säilitada painduvust, liigesliikuvust, lihastasakaalu, keskendumisvõimet ning lõdvestumisoskust.

Treening toimub: Rühmatreeningute väikses saalis.

Treeningu kirjeldus: YogaFunc on Ashtanga joogal põhinev muusikaline joogatund, kus igal loo ajal keskendutakse erinevatele tehnikatele (päikesetervitus, ettepainutus, tasakaal jpm). Treening annab positiivse energialaengu, tugevdab lihaskonda, arendab painduvust ja tasakaalu. YogaFunc on sobilik nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Treeningu on välja töötanud Eestis elav soomlane Jocke Salokorpi.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond, liigesed, kõõlused ja sidekude.

Intensiivsus: Madal

Lisainfo: Treening toimub sokkides või spordijalatsiteta, mugav riietus, võimalusel võta kaasa pleed.

Treeningu eesmärk: Tasakaalustada energia liikumine keha organites ja meridiaanides. Läbi pika venituse taastada lihaskonda.

Treening toimub: Rühmatreeningute väikeses saalis.

Treeningu kirjeldus: Yin jooga on vaikne praktika, harjutuste fookus on liigeste-kõõluste-sidekudede ning meridiaanide mõjutamisel läbi asanate (püsitakse 3-5 minutit), samuti hingamisel ja tööl meelega. Yin jooga sobib suure füüsilise ja vaimse koormuse korral, sest aitab lõdvestuda; samuti kõigile, kelle jaoks on oluline keha tugisüsteemi ning organite tervis ja tasakaal. Yin jooga sobib igas vanuses inimestele ning ei nõua spetsiaalset ettevalmistust.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond, tugevat koormust saavad jala-, tuhara- ning kerelihased.

Intensiivsus: Keskmine

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja -jalanõud. Võta kaasa treeningrätik, vesi ja hea tuju.

Treeningu eesmärk: Parandada ning säilitada üldist vastupidavust, koordinatsiooni, kehatunnetust ja tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi.

Treening toimub: Rühmatreeningute väikeses saalis.

Treeningu kirjeldus: Zumba on emotsionaalne tantsuline treening, kus iga lugu on ülesehitatud kolmele või neljale kergesti järgitavale põhiliikumisele, millele lisatakse erinevatele tantsudele iseloomulikke elemente. Zumba sisaldab peaaegu kõikide tuntud ja vähemtuntud ladina-ameerika tantsude, lisaks kõhutantsu, hip-hopi, tango jt. tantsude elemente. Kogu treening kulgeb 10-15 erineva tantsuloo saatel, kiirete ja aeglasemate rütmide vaheldudes. Treeningu ajal lisatakse märkamatult lihaskoormust tõstvaid aeroobikaelemente, mida vastavalt treeningul osaleja soovile võib ka ära jätta, jätkates ainult tantsulise liikumisega.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond, eriti tugevat koormust saavad reie-ja vaagnavöötmelihased.

Intensiivsus: Keskmine

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja -jalanõud. Võta kaasa treeningrätik, vesi ja hea tuju.

Treeningu eesmärk: Arendada vastupidavust, koordinatsiooni, kehatunnetust ja liikuvust. Tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi.

Treening toimub: Rühmatreeningute suures/väikses saalis.

Treeningu kirjeldus: Aroobne treening, kus lihtsatest põhiasmmudest arendataks tantsuline kava, lisatakse juurde kätekombinatsioonid, rütmiseerimised, pöörded ning hüplemised. Treeningutes tantsitakse nii latiinorütmide, erinevate popartistide lugude kui ka paljude klubihittide järgi. Kuna õppimiseks on aega suurem osa tunnist, siis saavad ühe-kahe trenniskäiguga koreograafia selgeks kõik osalejad.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond.

Intensiivsus: Madal/keskmine

Lisainfo: Treening toimub paljajalu või sokkides. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Arendada liikuvust ja koordinatsiooni, tugevdada lihaskonda, pakkuda sotsiaalse suhlemisvõimalust, säilitada aktiivset elustiili.

Treening toimub: Rühmatreeningute suures saalis.

Treeningu kirjeldus: Treening algab soojendus-ja liikuvusharjutustega. Põhiosas keskendutakse lihastreeningule, kasutades erinevaid kergeid raskusi. Tunni lõpus sooritatakse lõdvestus-ja venitusharjutusi.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Süvalihased, kõhu- ja seljalihased.

Intensiivsus: Keskmine

Lisainfo: Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Arendada tasakaalu, tugevdada selja-, kõhu- ja süvalihaseid, tõsta heaolutunnet.

Treening toimub: Rühmatreeningute väikses saalis.

Treeningu kirjeldus: Energiline ja lõbus Pilatese tehnikal põhinev kontsepttreening, mis ühendab muusika ja distsipliini, et tugevdada eelkõige kõhu- ja seljalihaseid. Treening arendab ka painduvust ja tasakaalu. Kuigi fookus on rühi ja süvalihaste arendamisel, saab treeningus kaasahaarava muusika saatel koormuse kogu keha. Treening annab mõnusa energialaengu ning tõstab heaolutunnet.

Treeningu kestus: 55 min.

Lihasgrupid, mis peamiselt koormust saavad: Tunni käigus antakse koormust kõikidele peamistele lihasgruppidele, kuid koormuse määr on madal. Rõhk on tehnika omandamisel.

Intensiivsus: Tunnis on väga madal intensiivsus ning põhirõhk tehnika tundma õppimisel.

Lisainfo: Tunnis osalemine ei eelda varasemaid teadmisi ega kogemust. Tundi tulles võtta kaasa kindlasti treeningrätik.

Treeningu eesmärk: Tunni eesmärk on teha jõusaaliga esimest korda tutvust ja saada teadmised, et edaspidi ka iseseisvalt jõusaalis treenides toime tulla.

Treening toimub: Tund toimub Sparta jõusaalis ning kogunemine on jõusaali sissepääsu ees treenerite ruumi kõrval.

Treeningu kirjeldus: Tunnis käiakse läbi erinevad trenažöörid ning õpitakse neid õigesti kasutama. Jõusaali ABC's võib käia regulaarselt, sest igal korral on võimalik tutvuda uute trenažööridega kuniks kogu jõusaal tundub juba kodune.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Sääre-, reie- ja tuharalihased

Intensiivsus: Intensiivne

Lisainfo: Tugeva tallaga spordijalatsid.Võimalusel kasutada rattapükse ning Shimano klippidega rattakingi. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Arendada vastupidavust ja jõudu, tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi.

Treening toimub: Spinningu saal

Treeningu kirjeldus: Intensiivne siserattatreening, kus kergemad tööosad vahelduvad raskematega. Treeningus kasutatakse erinevaid sõidutehnikaid, vaheldub nii kiirus kui ka koormus. Tõhus treening neile, kes soovivad arendada nii kiirust, jõudu kui ka vastupidavust.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: Intensiivne

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja -jalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Arendada lihasvastupidavust, tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi.

Treening toimub: Rühmatreeningute suures saalis.

Treeningu kirjeldus: Sparta Intervall on tõhus ja vaheldusrikas rühmatreening, kus lihastreening vaheldub lühikeste intervallidega, mil tõstetakse südamelöögisagedust erinevate plüomeetriliste harjutustega. Treening eeldab mõningast varasemat treeningkogemust ning sobib nii naistele kui ka meestele.