Jõusaal

Treeningu kestus: 90 min

Lihasgrupid, mis peamiselt koormust saavad: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: keskmine

Lisainfo: Soovitatavalt võiksid olla ümber keha hoidvad riided ja kõvema tallaga jalanõud.

Treeningu eesmärk: Arendada plahvatuslikku jõudu ja omandada oskused tõstmistehnikast.

Treening toimub: Sparta tõstmisalal kolm korda nädalas.

Treeningu kirjeldus: Trennides õpime tõstmise baasteadmisi – põhiliselt rebimist ja tõukamist. Arendame ka erinevaid jõuharjutusi nagu tõmbed, kükid ja surumised. Teeme abiharjutusi jõu ja kiiruse arendamiseks.

Treeningu kestus: 60 min

Lihasgrupid, mis peamiselt koormust saavad: Koormus on jaotatud üle kogu keha võrdselt.

Intensiivsus: keskmine/kõrge

Treeningu eesmärk: Nii nagu treeningu nimi (ÜKE) ütleb, siis treeningu eesmärk on üldine kehaline ettevalmistus. Keskendume kogu keha läbitöötamisele. Arendame jõudu, lihasvastupidavust ning ka kiiruslikke elemente.

Treening toimub: Treeningud toimuvad Sparta Spordiklubi funktsionaalalal. 

Treeningu kirjeldus: Alustuseks teeme 15 min soojendust ning seejärel hakkab treeningu osa, mis koosneb kümnest harjutusest. Iga harjutust tehakse läbi 2 korda. 

Treeningu kestus: 90 minutit

Lihasgrupid, mis peamiselt koormust saavad: Kogu keha lihaskond.

Intensiivsus: Intensiivne

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja -jalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi. Võimalusel haara trenni ka poksikindad ja -sidemed.

Treeningu eesmärk: Arendada lihasvastupidavust, tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi, õpetada poksitehnikat.

Treening toimub: Sparta poksialal.

Treeningu kirjeldus: Treening sisaldab poksitehnikat ja liikumisi, poksilöökide alustalasid ja lihtsamaid kombinatsioone, võimlemist, hüppenööriga hüppamist, harjutusi topispalliga, paaristööd,  poksikoti ja lapade löömist. See treening on kuldne kesktee klassikalise poksitrenni ja fitboxi vahel. Parajalt intensiivne üldfüüsiline treening, mis arendab võhma, kiirust, vastupidavust ning löögitehnikat. Treeningus sooritatakse ka kerelihaste harjutusi ja treeningu intensiivsust saab reguleerida vastavalt vajadusele. Treening on mõeldud nii naistele kui meestele.

Treeningu kestus: 1,5h

Lihasgrupid, mis peamiselt koormust saavad: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: Keskmine/kõrge

Lisainfo: Kalisteenika on treening peamiselt iseenda keharaskusega. Trennis tehakse baasharjutusi, dünaamilisi- ja staatilisi harjutusi. Kaasa kindlasti joogipudel. 

Treeningu eesmärk: Treening on mõeldud inimestele, kes soovivad eesmärgipäraselt treenida ja ennast kalisteenika vallas arendada; õppida erinevaid dünaamilisi trikke ja staatilisi harjutusi. Trenn arendab tasakaalu, annab kalisteenika ala baasteadmised.

Treening toimub: Sparta poksiala juures

Treeningu kirjeldus: Umbes 10 minutit teeme sooja, kerged dünaamilised venitusharjutused. Peale seda teeme tavaliselt kas staatika või dünaamika kava. Sellega läheb umbes 30-40 minutit. Mõni trenn pühendame ainult staatika harjutustele ehk läheb natuke üle tunni. Viimased 10-15 minutit venitame, rohkem staatiline venitus.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond.

Intensiivsus: Intensiivne

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja -jalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Parandada tasakaalu, koordinatsiooni, tugevdada kogu keha lihaskonda, arendada lihasvastupidavust ning tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi.

Treening toimub: Jõusaali funktsionaaalalas.

Treeningu kirjeldus: CrossCore ringtreening on intensiivne lihasvastupidavustreening, kus kasutatakse nii CrossCore rihmasid, kui ka sooritatakse harjutusi oma keha raskusega. CrossCore ühendab endas funktsionaalseid harjutusi, kerepöördeid ja jõuharjutusi, võimaldades teha treeningut nii staatiliselt kui ka dünaamiliselt. Harjutusi saab igaüks teha oma taseme järgi, seega sobib see treening nii algajale kui ka kogenud treenijale.

Treeningu kestus: 55 min.

Lihasgrupid, mis peamiselt koormust saavad: Tunni käigus antakse koormust kõikidele peamistele lihasgruppidele, kuid koormuse määr on madal. Rõhk on tehnika omandamisel.

Intensiivsus: Tunnis on väga madal intensiivsus ning põhirõhk tehnika tundma õppimisel.

Lisainfo: Tunnis osalemine ei eelda varasemaid teadmisi ega kogemust. Tundi tulles võtta kaasa kindlasti treeningrätik.

Treeningu eesmärk: Tunni eesmärk on teha jõusaaliga esimest korda tutvust ja saada teadmised, et edaspidi ka iseseisvalt jõusaalis treenides toime tulla.

Treening toimub: Tund toimub Sparta jõusaalis ning kogunemine on jõusaali sissepääsu ees treenerite ruumi kõrval.

Treeningu kirjeldus: Tunnis käiakse läbi erinevad trenažöörid ning õpitakse neid õigesti kasutama. Jõusaali ABC's võib käia regulaarselt, sest igal korral on võimalik tutvuda uute trenažööridega kuniks kogu jõusaal tundub juba kodune.

Treeningu kestus: 55 minutit

Lihasgrupid: Kogu keha lihaskond

Intensiivsus: Intensiivne

Lisainfo: Vajalik mugav treeningriietus ja treeningjalanõud. Võta kaasa treeningrätik ja vesi.

Treeningu eesmärk: Parandada vastupidavust.

Treening toimub: Jõusaali kardioalas.

Treeningu kirjeldus: SpartaSkill on intensiivne ringtreening erinevate kardioseadmete abil (jooksulint, sõudeergomeeter, ratas jne). Kardioosade vahel sooritatakse jõu- ja lihasvastupidavusharjutusi.